[...] osobie 120 kg z rekordami powyzaje 200kg i która ciągnie cykl od 3 lat bez przerwy, a inaczej 18 latkowi, który waży 70kg i ma kolosalne braki w podstawowej wiedzy /co wyjdzie w nakiecie/) a ankieta w tym przypadku potrzebna jest min po to aby upewnić się, że należy odradzić Ci ten cykl%-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-10-23 15:39:03
jak mozna takze podchwytem-przejdz na podchwyt-tak sie wiecej razy podciagniesz(mysle ,ze o +5 albo wiecej) jezeli chcesz poprawy w bieganiu-2 razy to za malo,min 3 razy i ok 1 godziny. trening silowy 3 x tyg jak najbardziej na sile, nagla wieksza waga niezbyt sie przyda przy drazku i biegach.
[...] stojąc uchwyt młotkowy 10kgx10 10kgx10 10kgx10 10kgx6 ( ostatni filmik pompa byl bardzo dobra ) http://www.youtube.com/watch?v=K17V_zFZnn0 Brzuch Czas treningu 1h 10min. Wrażenia z treningu. Ogólnie skos poszedł bardzo łatwo myślałem że będzie gorzej. Na następnym treningu dowalę więcej ciężaru na skos. W ostatnich dwóch ćwiczeniach , [...]
[...] troszeczkę za późno , lecz inaczej nie dałoby rady. Obiecuję jutro nagram filmiki . Następnie przed Treningiem jedzonko oraz suplementy także po treningu ( gainer) 30 min po tym ( lekka kolacyjka) I przed snem Spałem po południu więc w nocy jeszcze coś zjem Ps: Od Jutra zaczynam biegać , czas poprawić kondycję [...]
tak jak pisze wiekszosc ... Bezposrednio po treningu CARBO ok 50-75 gramow (odbudowanie glikogenu) po ok 30 min bialko (najlepiej szybko wchlanialne typu SERVATKA ) Jak masz czysta servatke WPC badz WPI Mozesz zaraz po przebudzeniu i za 30 min Sniadanie Natomiast na noc 30 min przed snem dobrze jest Zjesc Bialeczko o dlugiej kinetyce , EGG [...]
[...] na podwyższenie ze sztangielkami 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 10X6 10X6 10X6 uginanie nóg w leżeniu 10X30kg 10X30 9X30 5. wznosy tułowia z opadu 3X10 6.plank 25s,18s, wioślarz tylko 5 min (zabrakło sil i motywacji) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa0423d11f8b4c8282094055fd6f52ec.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-18 23:11:35
[...] Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 5. wznosy tułowia z opadu 3X10 6.plank 25s,18s, wioślarz tylko 5 min (zabrakło sil i motywacji) miska obfita za sprawa ciasteczek owsianych(waga podana nieprawdziwa--liczyła ich wartość na sztuki): [...]
wczorajszej miski nie dodaje--bo się zupełnie nie bilansowała, obiad u rodziców było mamine ciasto drożdżowe i lody , nie odmówiłam sobie;) dziś: DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku R 20X15 kg 10X25 10X30 8X30 6X30 10X20kg 10X23 10X25 10X30 10X30 15x15KG 9x35 7x35 6x35 10X15kg 10X25kg 10X30kg 9X30 2. wyciskanie sztangielek skos [...]
Badr dzieki- zastosowalem cos podobnego w sumie- wzialem na noc 2x witaminy olimpowskie. Niestety nie mam oddzielnie Vit C. Spalem bite 10h, zakwasy nie puscily, potem nosilem troche plytek do nowego mieszkania, potem kawa + BCAA + kreatynka. Trening poszedl lepiej, niz sie spodziewalem. Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową [...]
[...] czym skończyłam, jeśli potrzebne zmiany to jestem oczywiście na nie otwarta;-) Rotacja: 1 dzień B/T/W 130/80/130 4 dni B/T/W 130/60/130 + wliczam warzywa, których będzie min 1kg dziennie z nastawieniem na krzyżowe TRENING: Trening NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. [...]
Hasa Dzięki :) co do siniaków to ja też wcześniej miałam od siłki ale teraz coś za dużo ich. Dzień 3 DT /2 niski/ Wszytko mnie boli %-) TRENING * Padało wiec rowerek 30 min - 7 mil * yoga na nogi i biodra Suple: kombucha, MNR, magnez Warzywa: pomidory, kapusta biała, marchewka, kalafior [...]
[...] serii przy ostatniej,przy ostatniej masakra#-P Wiosło nogi mi się trzęsły, ręce też musiałam dłuższe przerwy robić. Areo zrobiłam 2 godziny po treningu bo zaraz po próbowałam ale po 3 minutach miałam dość. + 25 min rowerek 5,5 mili /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76ae69be79e2429492f1c765605cfc6b.jpg Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-20 21:40:46
[...] 2 dni nieliczone ale zaliczyłam je jako niskie Próba treningu była, ale nie komfortowo mi było. 'Zalany dzień @' jak to dobrze że ćwiczę w domu;-) Lekki spacer 30 min ale tempo rekreacyjne. Suple: MNR, magnez Warzywa: pomidory, papryka, cebula, brokuły, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54cc4eba455f4b3fb082b97dbcd68957.png Zmieniony [...]
[...] i powoli wzmacniać na siłowni:wspięcia siedząc na początek plus ugięcia podudzi i cała reszta ciała. po każdym treningu delikatnie rozciągać się plus okłady z lodu ok 10-20 min propozycja treningu na cały tydzień: 2x basen 2x siłownia trening na siłowni : rowerek (5-10-15) min lekko ,wysilek tlenowy następnie 1)wspiecia siedząc tyg kolejno [...]
[...] miec rozny rozklad BTW w treningowe i nietreningowe? Czy chodzi o tluszcz z innych produktów? I jeszcz pytanie o trening. Otoz trenuje 3 dni w tygodniu silowo + po aeroby 30 minut, a 2 razy w tyg tylko aeroby 45 min. Czy aeroby (te 2 dni) to jest trening? Jesli chodzi o odzywki to raczej nie planuje nic, bo dopiero na silownie chodze 2 miechy i [...]
mężczyzna , lat 34 , silownia 3 x tydzień , w miarę prawidłowe odżywianie czy lipidogram w postaci : cholesterol całkowity 5.7 mmol/l cholesterol HDL 1.07 mmol/l trójglicerydy 0.75 mmol/l cholesterol LDL 4.29 mmol/l jest prawidlowy ? zauważyłem ze LDL lekko przekracza normę ( min. 0 , max 4,2 ) co wy na to ?
[...] 1,5h po dużym obiedzie + ciasto i miałem 120 cukier więc całkiem spoko, ale po tarczycy to mój kolejny target do naprawy dodatkowo włączyłem rower umiarkowanie po 30-40 min żeby walczyć z IO, ocet już mam + cynamon kakao itp Co do tego wolno rosnącego testosteronu to czemu tak się dzieje że wolno rośnie? Jest jakiś sposób oprócz higieny [...]
[...] ( dezorientacja, niepokój, drżenie ciała, przyśpieszone bicie serca ) najczęściej przy wysiłku po słabym posiłku. Ogólnie mam dużo aktywności -piłka nożna 1h dziennie wcześniej było 1,5 -2 h -siłownia 3x w tygodniu trening obwodowy do 40 min -basen 1x w tygodniu - bieganie 1-3x tygodniu /SFD/2019/3/20/199ddaa3576240e1ae8169186866286c.jpg
TEST: Never Back Down by Volferine pods.str.40 i 42
